Bagaimana Tidak Menghancurkan Diet Anda Selama Akhir Pekan

Apakah Anda menemukan bahwa akhir pekan adalah waktu tersulit untuk tetap di jalur dengan nutrisi Anda? Tahukah Anda, semua acara, makan malam, pesta, dan BBQ yang terjadi, apakah mereka tampaknya membuat Anda keluar jalur? Tidak perlu khawatir! Saya punya beberapa kiat hebat untuk membantu Anda tetap sehat di akhir pekan dan tetap menurunkan berat badan.

Pertama-tama mari kita lihat apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Kita harus berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tidak ada pertanyaan tentang itu. Dibutuhkan defisit mingguan sebesar 3500 kalori untuk kehilangan 1 lb per minggu. Ini adalah defisit 500 kalori per hari. Sekarang apa yang tampaknya terjadi pada banyak orang adalah mereka mengalami defisit selama seminggu tetapi membuat keputusan untuk memiliki "cheat meal", "cheat day" atau "cheat weekend". Kalori dapat bertambah dengan lebih cepat daripada Anda dapat mengedipkan mata terutama ketika makanan dimakan di restoran. Satu kali makan bisa 2000 kalori atau lebih (dan itu tidak termasuk makanan penutup). Ini bisa dengan mudah mengeluarkan seseorang dari defisit mingguan mereka dan mengembalikannya ke dalam kalori pemeliharaan. Ketika kita mengkonsumsi kalori perawatan, kita tidak akan kehilangan berat badan. Sekarang ini tidak berarti kita tidak pernah diperbolehkan untuk memanjakan ketika berdiet, itu artinya kita harus sedikit lebih strategis. Misalnya, jika Anda tahu Anda memiliki makan malam yang besar di luar rencana maka tetap dengan makan terutama protein dan sayuran tanpa lemak sepanjang hari. Ini akan membantu menjaga kalori Anda rendah sehingga ketika Anda makan di luar itu tidak sepenuhnya membuang diet Anda tentu saja. Contoh lain adalah untuk menyesuaikan makan malam Anda dengan mendapatkan salad, bukan kentang goreng atau tidak makan roti dari burger dan menyimpannya untuk hari lain atau hanya makan setengah dari makanan.

Oke, jadi mari kita mulai, ini adalah tips sederhana untuk membuat Anda tetap di akhir pekan.

Kiat 1: Perlakukan akhir pekan seolah hari itu adalah hari minggu. Tetap fokus pada tujuan-tujuan itu sekeras yang Anda lakukan sepanjang minggu.

Kiat 2: Penuhi banyak sayuran hijau untuk tetap kenyang.

Kiat 3: Jadikan versi yang lebih sehat dan kurang padat kalori dari sajian favorit Anda! (* Lihat resep di bawah ini)

Tip 4: Jadilah tuan rumah pesta makan malam atau bawakan hidangan Anda sendiri ke seadanya yang sejajar dengan bagaimana Anda ingin makan. Anda akan mengendalikan apa yang disajikan dan berapa banyak yang Anda konsumsi.

Tip 5: Temukan aktivitas lain untuk melakukannya yang tidak berputar di sekitar makanan dan tetap aktif!

Tip 6: Nikmati saat-saat hari ini bersama keluarga dan teman-teman Anda tanpa penekanan pada makanan dan keluar untuk makan.

Jadi sekarang Anda memiliki beberapa alat di saku Anda untuk tetap di jalur akhir pekan ini, di sini adalah camilan yang sehat, berkalori rendah jika Anda merasa seperti cokelat!

Puding Alpukat Cokelat – membuat 4 porsi (vegan)

Padukan bersama:

2 alpukat, hanya daging

4 sdm coklat mentah atau bubuk kakao

4 sendok makan sirup maple

sedikit garam laut atau garam Himalaya

Bagi menjadi 4 porsi masing-masing 1/2 cangkir dan nikmatilah!